小学生自愈扣出桨的三个原则,掌握技巧,轻松应对成长烦恼,培养积极-英国威廉希尔公司

每经编辑｜陈小亮    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,madout2bco11路5

扬帆启航(hang)：扣响内在(zai)“桨(jiang)”的第一(yi)声——接(jie)纳与理解(jie)

亲爱的小朋友(you)们，大家(jia)好(hao)！我(wo)知(zhi)道(dao)，你们在成长(zhang)的旅(lv)途(tu)中(zhong)，有时会遇到一(yi)些让(rang)你不(bu)开(kai)心(xin)的(de)事(shi)，就像小(xiao)船在(zai)海(hai)浪里(li)颠(dian)簸，有时(shi)会摇摇晃晃，甚(shen)至会让(rang)你(ni)觉得(de)有点(dian)难过。也许(xu)是(shi)和(he)小伙伴闹(nao)了(le)别扭，也许是(shi)考试没(mei)有考好(hao)，又(you)或(huo)者(zhe)是觉得爸爸妈妈不理解你(ni)。这些都是(shi)成长中(zhong)很正常(chang)的“烦恼”。

但(dan)是，你们有(you)没有想过，你们(men)自己(ji)就藏(cang)着(zhe)一(yi)个神奇(qi)的(de)“小桨”，可以(yi)帮(bang)助(zhu)你们的小(xiao)船平(ping)稳地(di)驶(shi)过这些(xie)小小(xiao)的(de)风(feng)浪呢(ne)？今天(tian)，我们就来(lai)一起学习(xi)如何(he)扣响(xiang)这神(shen)奇“桨”的第(di)一声(sheng)——“接纳与(yu)理解”。

就像下(xia)雨天(tian)，我们(men)不能(neng)阻止(zhi)雨(yu)水落(luo)下(xia)，但我(wo)们(men)可(ke)以打(da)一把伞，让自己(ji)不被淋湿(shi)。所以(yi)，当你感到情(qing)绪(xu)低落(luo)时，就(jiu)允许(xu)自己有这样的情绪(xu)，不要去评(ping)判它，也不要压(ya)抑它。

想想(xiang)看(kan)，你(ni)有没(mei)有过这(zhe)样(yang)的经历(li)：你(ni)特别想得到(dao)一个(ge)玩(wan)具，但(dan)是(shi)爸爸妈妈说“不(bu)行”，你就(jiu)开始(shi)哭闹(nao)，觉(jue)得(de)他们(men)一(yi)点(dian)都(dou)不(bu)懂你(ni)？这时(shi)候，如(ru)果(guo)你能试着停下来，告诉(su)自己：“爸爸妈(ma)妈(ma)说不(bu)行，也许他们有(you)他(ta)们的(de)理由(you)，虽然(ran)我很想(xiang)要(yao)，但(dan)我先试(shi)着(zhe)理解(jie)他们的(de)想(xiang)法。”这(zhe)就是(shi)“接纳(na)”了他(ta)们不给(gei)你玩具(ju)的决(jue)定，并且“理解”了(le)他们(men)可能(neng)出于(yu)安全或者(zhe)其他考(kao)虑。

当然，这(zhe)并不代表(biao)你不能表达你(ni)的失(shi)落，你可以(yi)说(shuo)：“我很(hen)失(shi)望(wang)，因为(wei)我真的很想(xiang)要(yao)那个(ge)玩具。”但这(zhe)样表(biao)达，是不(bu)是(shi)比(bi)无(wu)休止的(de)哭(ku)闹，更能让爸(ba)爸(ba)妈妈听到你的(de)声音(yin)呢？

“接(jie)纳与(yu)理解(jie)”的第二个(ge)层(ceng)面，是关(guan)于我(wo)们自己(ji)。我(wo)们(men)每(mei)个人都(dou)不是完(wan)美的(de)，都会(hui)犯(fan)错(cuo)。有时(shi)候，我们(men)会(hui)不(bu)小心打(da)碎杯(bei)子，有时(shi)候(hou)，我们(men)会说出伤(shang)人的(de)话。这(zhe)时候，不要(yao)立刻责怪自己：“我真(zhen)是个(ge)笨蛋(dan)！”、“我(wo)怎(zen)么(me)这(zhe)么(me)坏(huai)！”而(er)是(shi)要(yao)像对待(dai)生病的朋(peng)友一(yi)样，温(wen)柔地对(dui)你(ni)说：“没(mei)关系，每个(ge)人都(dou)会犯(fan)错(cuo)。

这(zhe)次我(wo)没(mei)做好，下(xia)次我(wo)会更小心(xin)。”这种自我接纳，就像(xiang)给自己的(de)内心盖上一层(ceng)软软(ruan)的被子，让(rang)你在犯错后不(bu)会感(gan)到那么疼(teng)痛。

举(ju)个例(li)子，你(ni)和小伙伴玩游(you)戏，不(bu)小心(xin)赢了，他有点(dian)生(sheng)气。如(ru)果你(ni)能理(li)解他(ta)可能(neng)输了不开(kai)心，然(ran)后真诚地(di)说：“对不起，我不(bu)是故(gu)意让(rang)你不(bu)开心(xin)。下次我们(men)一(yi)起(qi)玩(wan)，我(wo)让你(ni)一点，好不好？”这样一来，你(ni)们之间的不(bu)愉快是(shi)不是(shi)就化解了(le)呢(ne)？这就是(shi)“接(jie)纳(na)”了他的情(qing)绪(xu)，并且“理(li)解(jie)”了他的(de)感受。

我(wo)们该怎(zen)么具(ju)体地(di)练(lian)习(xi)“接(jie)纳(na)与理(li)解”呢？

第一(yi)，给情绪命名(ming)。下次你(ni)感到不舒(shu)服(fu)时，试着(zhe)问问自(zi)己(ji)：“我现在是什(shen)么感觉(jue)？是生气？是(shi)害怕(pa)？是沮丧？”把这个(ge)感觉说出来，比(bi)如：“我感到很(hen)生气(qi)，因为他抢了(le)我的玩(wan)具。”就像(xiang)给自己的(de)情绪贴上(shang)一(yi)个标签(qian)，这样(yang)你就能更(geng)清楚(chu)地认识它(ta)。

第二(er)，换位(wei)思(si)考(kao)。当别(bie)人(ren)让你不(bu)开心时，试着站(zhan)在他(ta)的角(jiao)度(du)想(xiang)一想(xiang)：“他为什么(me)会(hui)这(zhe)样做？他是不是(shi)也有自己的原因？”比如(ru)，老(lao)师今天对(dui)你(ni)有点严厉(li)，也(ye)许(xu)她(ta)是因(yin)为(wei)今天心(xin)情不太好，或者(zhe)她觉(jue)得(de)你(ni)有(you)些地方可以做得(de)更好。

第三(san)，对自(zi)己(ji)温柔。当自(zi)己(ji)做错事或(huo)感(gan)到失败(bai)时，不(bu)要用严厉的(de)语(yu)言批(pi)评自己。试(shi)着对(dui)自己说一些鼓(gu)励的话，比(bi)如：“我(wo)已经尽(jin)力(li)了(le)。”、“这(zhe)次没(mei)成功，但下(xia)次(ci)我(wo)会学到更(geng)多。”

“接纳与(yu)理解(jie)”是(shi)扣(kou)响我(wo)们内(nei)在“桨”的(de)第一声(sheng)，它(ta)让我们(men)学会(hui)不和自己的情(qing)绪作对，也(ye)不和(he)别人的(de)行为(wei)较(jiao)劲。当(dang)我们(men)能(neng)够(gou)接纳自己(ji)的不(bu)完美(mei)，理(li)解(jie)他(ta)人(ren)的不易，我们(men)的(de)内(nei)心就(jiu)会(hui)变得(de)更加平(ping)静(jing)和宽广。就像(xiang)在平(ping)静(jing)的(de)湖面上，小船(chuan)才能(neng)更平(ping)稳地(di)前行(xing)。记住(zhu)，每个孩子(zi)都(dou)有(you)权利(li)感(gan)到开(kai)心(xin)，也有权利(li)感到(dao)难过，最(zui)重要的是(shi)，我(wo)们有能(neng)力(li)去理解这(zhe)些(xie)感受(shou)，并从中(zhong)学习。

蓄力(li)前(qian)行：掌握“动(dong)力(li)”与“方向”——积(ji)极应对与(yu)问(wen)题(ti)解(jie)决(jue)

继(ji)“接(jie)纳(na)与理解(jie)”之后(hou)，我们内(nei)在(zai)“小桨(jiang)”的(de)第二个(ge)重(zhong)要(yao)原则，就是(shi)要(yao)学会“蓄力”和“找准(zhun)方(fang)向”，也就(jiu)是积(ji)极应对(dui)和问题(ti)解(jie)决。这(zhe)就(jiu)像在划船的时(shi)候，光有(you)桨(jiang)还不(bu)够(gou)，你(ni)还(hai)需要用力(li)地(di)划，并且知(zhi)道(dao)要往哪(na)里划(hua)，才能让小船(chuan)前(qian)进。

我们来(lai)说说(shuo)“积极(ji)应(ying)对”。有时候(hou)，遇到烦(fan)恼就(jiu)像(xiang)遇到一个大(da)大的(de)“乌云(yun)”，它会(hui)遮住(zhu)阳光，让我们觉得(de)灰蒙蒙(meng)的(de)。但积极应(ying)对(dui)，就是(shi)即(ji)使乌云(yun)遮住了(le)天(tian)空，我(wo)们也(ye)能找(zhao)到属(shu)于自(zi)己(ji)的那片小小(xiao)的阳(yang)光。它(ta)不是(shi)让你假装(zhuang)没事(shi)，也不是让你无(wu)视问题(ti)，而是让(rang)你在(zai)面对困难(nan)时，保持一(yi)种(zhong)“我(wo)试(shi)试看(kan)”的(de)心态，相信(xin)自(zi)己(ji)有能力去(qu)克(ke)服(fu)。

想想(xiang)看(kan)，你是不是有(you)过(guo)这样(yang)的(de)经历(li)：老师(shi)布置(zhi)了一(yi)个(ge)你觉得(de)很难的作业，你(ni)第一(yi)反(fan)应是：“我(wo)肯(ken)定做(zuo)不完！”然(ran)后就放(fang)弃(qi)了。这(zhe)就是(shi)消极应(ying)对(dui)。但是，如果(guo)换一(yi)种(zhong)方(fang)式，告诉自(zi)己：“这(zhe)个作(zuo)业(ye)有(you)点难(nan)，但(dan)我可以(yi)把它分成(cheng)几(ji)个(ge)小部分，一(yi)点一点来(lai)。或(huo)者，我(wo)可(ke)以请(qing)教一下同(tong)学(xue)或者老(lao)师。

”这(zhe)就是(shi)积极应对(dui)了。你没有(you)因为(wei)困难(nan)而(er)退(tui)缩，而(er)是主动地寻找(zhao)方(fang)法(fa)。

积(ji)极(ji)应对(dui)，就是(shi)要(yao)培(pei)养(yang)一(yi)种“成长(zhang)型思维”。什(shen)么叫(jiao)成长型思维(wei)呢？就(jiu)是相(xiang)信自己的能(neng)力是可以随着(zhe)努力而提高的。就(jiu)像你学(xue)习骑自行车，第一(yi)次可(ke)能(neng)摔(shuai)倒了，第二(er)次可(ke)能(neng)骑得(de)不稳(wen)，但(dan)只要你坚(jian)持练(lian)习，你(ni)就能越(yue)骑(qi)越(yue)好(hao)。那(na)些(xie)认(ren)为自己“天生(sheng)就不擅(shan)长”的孩(hai)子，往(wang)往会(hui)在遇(yu)到困难(nan)时更容易放弃(qi)。

而(er)相信(xin)自(zi)己(ji)“通过努力(li)可以(yi)变得(de)更好(hao)”的孩子(zi)，则(ze)会更(geng)有(you)韧性，更愿意(yi)去尝(chang)试。

如何才(cai)能(neng)拥有(you)“积(ji)极应(ying)对”的能力(li)呢？

第(di)一，看见(jian)积(ji)极的(de)一(yi)面。即使在不(bu)好(hao)的(de)事情(qing)里，也总能(neng)找到一些(xie)积(ji)极(ji)的(de)方面。比如，考(kao)试没考(kao)好(hao)，虽然难过(guo)，但你(ni)可以从中吸取(qu)教(jiao)训，知(zhi)道(dao)自己(ji)哪些(xie)地方需要(yao)加强，下(xia)次(ci)就能(neng)做得更(geng)好。这就像在失败中寻(xun)找宝(bao)藏。

第二(er)，尝(chang)试新方(fang)法(fa)。当(dang)遇(yu)到(dao)困难(nan)，一种方法行不(bu)通(tong)时，不(bu)要卡(ka)在那里。多(duo)想(xiang)想几种(zhong)解决(jue)办法，就像(xiang)一个(ge)侦探(tan)，总(zong)是(shi)会找(zhao)到线(xian)索。可(ke)以问(wen)问爸爸(ba)妈妈、老(lao)师(shi)，或(huo)者和小(xiao)伙(huo)伴讨(tao)论，集思广(guang)益。

第(di)三，专(zhuan)注于(yu)你能控制(zhi)的(de)。很多时候，我们无(wu)法(fa)控制事情的(de)结果(guo)，但(dan)我们可以控制(zhi)自己的(de)态度(du)和行(xing)动。比(bi)如，下(xia)雨了，你不(bu)能(neng)让(rang)雨(yu)停，但你(ni)可以(yi)选择穿雨(yu)衣，或者在室内(nei)做(zuo)自己(ji)喜欢的(de)事(shi)情(qing)。

我们来谈(tan)谈(tan)“问(wen)题(ti)解(jie)决”。当(dang)烦恼真(zhen)正出现(xian)时，我们(men)需(xu)要像(xiang)一个(ge)小小(xiao)的问(wen)题解决(jue)家(jia)，把它(ta)们一(yi)一(yi)拆解，然(ran)后找(zhao)到答案。解(jie)决问(wen)题的(de)过程，本身(shen)就是一种(zhong)非常(chang)棒(bang)的(de)自(zi)我(wo)疗愈(yu)。

“问题(ti)解(jie)决(jue)”的关键在于，清晰地识别(bie)问题(ti)，然(ran)后(hou)找到可行(xing)的方(fang)案(an)，并付诸(zhu)实践(jian)。

第一步(bu)，明(ming)确问题是(shi)什么(me)。就像侦探(tan)需要(yao)搞(gao)清楚(chu)案(an)发(fa)现(xian)场的(de)情(qing)况一(yi)样(yang)，你首先(xian)要弄清楚(chu)，到底是什么(me)事(shi)情让你不开(kai)心。是(shi)和谁(shui)的问(wen)题？是什么具体(ti)的(de)事情？越(yue)清楚(chu)，就(jiu)越容(rong)易(yi)找到解(jie)决(jue)办法(fa)。比(bi)如(ru)，你发现(xian)你总是(shi)和(he)你(ni)的(de)好(hao)朋友小明发(fa)生争执(zhi)，那么(me)问(wen)题可(ke)能(neng)不是(shi)“小(xiao)明(ming)很烦(fan)人”，而(er)是“我和小(xiao)明之(zhi)间沟(gou)通方(fang)式(shi)有问题”。

第二(er)步(bu)，brainstorm解(jie)决方(fang)案(an)。在(zai)明确问题后，不(bu)要立(li)刻(ke)否定任(ren)何想(xiang)法。大(da)胆地(di)想(xiang)出各种可能(neng)的解(jie)决方法(fa)，哪(na)怕(pa)有些(xie)看起来(lai)不太靠谱(pu)。比如(ru)，如果(guo)你们(men)因为(wei)玩具而争执(zhi)，可(ke)能的解(jie)决方(fang)案(an)有：轮流(liu)玩(wan)、规定(ding)玩的(de)时间、用其他玩具交换，甚至(zhi)是(shi)可以和小(xiao)明约定一(yi)个“和(he)平解决(jue)争(zheng)端”的信号。

第三(san)步，评(ping)估并(bing)选择(ze)最佳(jia)方案。在想出一(yi)些方案后，再理性地(di)考虑哪种(zhong)方法最(zui)可行、最(zui)能解决问题，并(bing)且对双方(fang)都公(gong)平。比(bi)如，对(dui)于(yu)争(zheng)玩(wan)具(ju)的(de)问题，轮(lun)流玩或(huo)者约(yue)定(ding)时间(jian)，可能比直(zhi)接说“你(ni)不能玩(wan)”要好(hao)得多(duo)。

第(di)四(si)步，执(zhi)行(xing)并(bing)反思(si)。选定了方(fang)案后(hou)，就要勇敢地去(qu)尝(chang)试(shi)。在(zai)执(zhi)行过(guo)程中(zhong)，留意效(xiao)果(guo)如何。如果(guo)一种(zhong)方法(fa)效(xiao)果不佳，不要(yao)气馁(nei)，回到(dao)第二步(bu)，尝试其(qi)他的解(jie)决(jue)方案(an)。整个(ge)过程，你都(dou)在学习和(he)成长(zhang)。

“积极(ji)应对”和(he)“问(wen)题(ti)解决”，就像我们内在“小(xiao)桨(jiang)”的(de)动力和(he)方向。有(you)了它们，我们(men)就(jiu)能更有(you)力(li)量地(di)划(hua)向快(kuai)乐的彼(bi)岸(an)。记(ji)住，每(mei)一次成功(gong)解决问题(ti)，或者积(ji)极地面对一(yi)次挑战，都(dou)是在(zai)为你的内(nei)心“充能”，让(rang)你变(bian)得(de)更加自(zi)信和(he)强大。成长的(de)烦(fan)恼并(bing)不可(ke)怕，可(ke)怕(pa)的(de)是(shi)我们不(bu)知道如(ru)何去面(mian)对它(ta)们。

掌(zhang)握了(le)这“扣桨(jiang)”的技巧，你们就能(neng)成为(wei)自己(ji)情绪的(de)小(xiao)主(zhu)人，勇敢而自(zi)信地(di)探索这个(ge)精彩的世界！

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图片来源：每经记者 陈大强 摄

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