12岁小学生自愈指南,家长必看的实用方法,简单有效-英国威廉希尔公司

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孩(hai)子(zi)生(sheng)病(bing)，家长别慌！解(jie)锁12岁小学生的“自(zi)愈力”密码(ma)

当12岁的孩(hai)子出现(xian)流鼻涕(ti)、咳嗽、轻微发烧(shao)等(deng)小毛病(bing)时，很(hen)多家(jia)长(zhang)第(di)一反(fan)应就(jiu)是跑(pao)医(yi)院(yuan)、开(kai)药(yao)。但你(ni)知(zhi)道(dao)吗(ma)？在很多(duo)情(qing)况(kuang)下，我们(men)身体本(ben)身就(jiu)藏(cang)着(zhe)一股(gu)强大的“自愈(yu)力(li)”，尤其是在(zai)孩(hai)子(zi)这个充满(man)活力(li)的年纪(ji)。12岁，是一个承(cheng)前(qian)启后的重要(yao)阶(jie)段(duan)，身体(ti)和心(xin)理(li)都在经(jing)历(li)剧烈的变化。

这时的他(ta)们，既(ji)不像(xiang)幼(you)儿那样(yang)娇弱(ruo)，也不像成(cheng)人那样(yang)懂(dong)得自(zi)我照(zhao)顾。他们(men)开(kai)始(shi)有了自(zi)己的(de)想法，但对身体(ti)的感受和管理(li)仍显(xian)稚嫩(nen)。因此(ci)，掌握(wo)一套简单有(you)效的“自(zi)愈指南”，让(rang)家长和孩子都(dou)能(neng)轻(qing)松应对，就显(xian)得尤为(wei)重要。

身体的(de)“小(xiao)马达”，如何高效运转(zhuan)？——日(ri)常(chang)生活(huo)篇

我(wo)们常(chang)常忽(hu)略，那些看(kan)似微(wei)不足道(dao)的(de)生活习惯(guan)，却是构(gou)筑(zhu)孩子身体“自愈(yu)力”大(da)厦(sha)的基石。想要12岁的小学生拥(yong)有健(jian)康的(de)体魄，我们(men)首先(xian)要从(cong)最(zui)基础的(de)日(ri)常生活入手(shou)，为他(ta)们的身体(ti)“小马(ma)达(da)”注入源(yuan)源不断的能量(liang)。

充足(zu)睡眠(mian)：身体的(de)“充电(dian)站”

12岁(sui)的(de)孩(hai)子(zi)正处于快速生长(zhang)发育的(de)关键时(shi)期，充足(zu)的睡眠(mian)是他(ta)们(men)身体(ti)修复和(he)能量补充的“充(chong)电(dian)站”。这个年龄段的孩(hai)子，建(jian)议每(mei)天保(bao)证9-11小时的(de)高质(zhi)量睡眠。试(shi)想一(yi)下，如果孩(hai)子每(mei)天晚上拖(tuo)到(dao)十一二点才(cai)睡(shui)，白(bai)天(tian)又(you)昏昏(hun)欲睡(shui)，身(shen)体(ti)又怎(zen)能有(you)效(xiao)地进(jin)行(xing)自我修复(fu)和(he)生(sheng)长呢(ne)？

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

固定作息：即使是(shi)周(zhou)末，也尽量(liang)让孩(hai)子保(bao)持相(xiang)对固(gu)定的睡觉(jue)和起床时(shi)间，帮助建立稳(wen)定的(de)生物钟。睡(shui)前仪式：睡(shui)前一小时(shi)，避免(mian)剧烈(lie)运(yun)动和电子产品(pin)，可以安排一些舒缓的(de)活动，比(bi)如(ru)阅读、听(ting)轻柔的音乐(le)、泡(pao)个温水(shui)澡(zao)，让孩(hai)子(zi)逐渐放松下(xia)来，为(wei)入(ru)睡(shui)做(zuo)好准(zhun)备。舒(shu)适环境：确(que)保孩(hai)子(zi)的卧室(shi)黑(hei)暗(an)、安静、温度(du)适(shi)宜(yi)。

一(yi)个舒适的睡眠(mian)环(huan)境，能显著(zhu)提(ti)升(sheng)睡眠质(zhi)量(liang)。

均衡饮(yin)食：身(shen)体(ti)的“能量燃(ran)料”

“民(min)以食(shi)为天(tian)”，对于成(cheng)长中的(de)孩(hai)子更(geng)是(shi)如(ru)此。均衡(heng)的饮食不(bu)仅能(neng)为身(shen)体提供生(sheng)长所(suo)需(xu)的营养，更能(neng)增强(qiang)免疫系统的(de)功(gong)能，让(rang)身体的(de)“自(zi)愈力”发动机运(yun)转得(de)更顺(shun)畅。

实用妙(miao)招：

食(shi)物(wu)多(duo)样化：鼓(gu)励孩子(zi)多吃(chi)蔬(shu)菜、水(shui)果、全谷(gu)物、优质(zhi)蛋白质(zhi)（如鱼、蛋、瘦(shou)肉、豆(dou)制品(pin)）和奶制品(pin)。每种(zhong)食(shi)物(wu)都(dou)有(you)其独特的营(ying)养(yang)价值(zhi)，多样(yang)化的(de)摄入(ru)能保(bao)证身(shen)体(ti)获(huo)得全面的营(ying)养。限制(zhi)高糖(tang)高油：尽量(liang)减(jian)少(shao)孩子摄入(ru)零食(shi)、甜(tian)饮料(liao)、油(you)炸(zha)食(shi)品等(deng)高(gao)糖高(gao)油(you)的食(shi)物。这(zhe)些(xie)食(shi)物不(bu)仅热量(liang)高，营养价值(zhi)低(di)，还(hai)会削(xue)弱(ruo)身体的(de)免疫功(gong)能。

鼓(gu)励(li)喝水(shui)：水(shui)是生命(ming)之源(yuan)，也是(shi)身体(ti)排毒和维持正(zheng)常生理功(gong)能的重要(yao)媒(mei)介。鼓励(li)孩子养(yang)成主动(dong)喝水(shui)的(de)习(xi)惯，而(er)不(bu)是(shi)等到口(kou)渴(ke)了才喝(he)。白开水(shui)是最(zui)好的选择(ze)。餐桌(zhuo)上的(de)“小医(yi)生”：比(bi)如(ru)，当孩子(zi)嗓子不舒(shu)服时(shi)，可(ke)以(yi)准备(bei)一些(xie)润喉(hou)的食物，如(ru)梨汤、蜂蜜水（一(yi)岁(sui)以(yi)上儿童）、银(yin)耳羹(geng)等。

当(dang)孩(hai)子(zi)有些积食不适(shi)，可以(yi)尝试一(yi)些(xie)助(zhu)消化(hua)的食(shi)材(cai)，如(ru)山(shan)楂、白萝(luo)卜等。

适度运(yun)动：身(shen)体的“活(huo)力(li)引擎(qing)”

运动(dong)的好处(chu)多(duo)多，对于12岁的孩(hai)子来说(shuo)，适度(du)的(de)运动(dong)不仅(jin)能(neng)强健体魄，提高心(xin)肺功(gong)能，更能促(cu)进新陈代(dai)谢(xie)，增(zeng)强免(mian)疫力(li)，让(rang)身(shen)体的(de)“活力(li)引(yin)擎(qing)”保(bao)持(chi)强(qiang)劲。

实(shi)用(yong)妙(miao)招：

每天一(yi)小(xiao)时：鼓励孩子每(mei)天进行至少一(yi)小时(shi)的(de)中(zhong)等强(qiang)度体(ti)育活动，可(ke)以(yi)选择跑(pao)步、跳(tiao)绳(sheng)、游泳、打(da)球等(deng)他们(men)喜(xi)欢的运(yun)动。亲子时光：家(jia)长可(ke)以和(he)孩子(zi)一起参与运动(dong)，比如周末(mo)一起(qi)去公(gong)园散步、骑(qi)自行车，不仅锻(duan)炼(lian)了身体，也增(zeng)进(jin)了(le)亲子关系。劳(lao)逸(yi)结(jie)合(he)：运动(dong)后要(yao)注意休息(xi)，避免(mian)过(guo)度(du)疲(pi)劳，给身(shen)体(ti)一(yi)个恢(hui)复的(de)时间(jian)。

环(huan)境(jing)卫生(sheng)：身(shen)体的“安(an)全卫士(shi)”

良好(hao)的(de)卫生习惯(guan)是身体对(dui)抗外界病(bing)原体(ti)的(de)第(di)一道(dao)“安全卫(wei)士”。12岁的(de)孩子已经具(ju)备一定(ding)的自主能(neng)力，可以培养他(ta)们(men)良(liang)好(hao)的(de)卫生(sheng)习惯(guan)。

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

勤洗手(shou)：尤其(qi)是(shi)在饭(fan)前(qian)便(bian)后、接(jie)触(chu)公(gong)共物品后(hou)，要教育(yu)孩子用(yong)肥皂(zao)或洗(xi)手(shou)液(ye)认真洗(xi)手(shou)。保持(chi)清(qing)洁：保(bao)持(chi)居住(zhu)环境的(de)清(qing)洁，定(ding)期通(tong)风(feng)，晒被褥(ru)，减少细(xi)菌滋生(sheng)的机(ji)会。个(ge)人(ren)卫(wei)生：鼓励(li)孩(hai)子保(bao)持(chi)个(ge)人物品的(de)清洁(jie)，如(ru)衣(yi)物(wu)、被褥、玩具等。

正视(shi)小病：身体(ti)的“信(xin)号灯”

很多(duo)时候(hou)，孩子出(chu)现(xian)一些(xie)小(xiao)的身体不适(shi)，比(bi)如(ru)流鼻涕、打(da)喷嚏，并(bing)非都是(shi)坏事(shi)。这可(ke)能是身体(ti)在对(dui)外来(lai)病原体发出“警(jing)报”，并(bing)启动自身(shen)免(mian)疫(yi)系(xi)统(tong)进行“反击”的(de)过(guo)程(cheng)。家(jia)长需要(yao)学(xue)会辨(bian)别，哪(na)些(xie)是可以(yi)通过“自(zi)愈”解决(jue)的小毛(mao)病(bing)，哪些(xie)是需(xu)要(yao)及时就(jiu)医的严(yan)重(zhong)情况(kuang)。

关键(jian)点：

观(guan)察(cha)是(shi)第一步(bu)：密切观(guan)察孩子的(de)精(jing)神(shen)状(zhuang)态、食欲、活动能(neng)力(li)等(deng)综(zong)合情(qing)况。如(ru)果孩子(zi)精(jing)神好(hao)，食欲(yu)正(zheng)常(chang)，只是偶尔打个(ge)喷嚏或(huo)流点鼻(bi)涕，不(bu)必(bi)过于紧(jin)张。“静待花开”的(de)智(zhi)慧(hui)：对于一些(xie)轻微(wei)的(de)症(zheng)状(zhuang)，可(ke)以尝试一(yi)些温(wen)和的居(ju)家(jia)疗法(fa)，给身(shen)体足(zu)够的(de)时间和空间去(qu)自我修复。

比(bi)如，用盐水漱口缓解嗓子不(bu)适(shi)，用(yong)热毛(mao)巾(jin)敷鼻子(zi)缓解鼻塞等。学(xue)会“放(fang)手(shou)”：过度(du)的(de)干(gan)预和频(pin)繁用(yong)药，反而(er)可能抑(yi)制身体的(de)自(zi)愈(yu)能(neng)力(li)。家(jia)长要学(xue)会相信孩子身(shen)体的智(zhi)慧(hui)，适(shi)时(shi)放手(shou)。

在确保了(le)孩子在日(ri)常生(sheng)活中的“身体小(xiao)马达”能(neng)够高效(xiao)运(yun)转后，我们还(hai)需要(yao)关(guan)注另一(yi)个同样重要的(de)维度——孩(hai)子的内(nei)心世(shi)界。因为(wei)，身(shen)心健康，才是真(zhen)正的(de)健康(kang)。

12岁(sui)小(xiao)学(xue)生的心灵“调节器(qi)”，如何让孩(hai)子更“治愈”？——情绪(xu)与心理(li)篇

12岁(sui)，是(shi)孩(hai)子从童年迈(mai)向青(qing)春期的过渡阶段，他们(men)的(de)身心(xin)都在发生(sheng)着(zhe)深刻(ke)的变化(hua)。这(zhe)个(ge)年(nian)龄(ling)段的(de)孩子，情(qing)感丰富而敏(min)感，学会管(guan)理(li)和疏导(dao)情(qing)绪(xu)，是(shi)他(ta)们(men)能否拥有强大(da)“自愈力(li)”的(de)关键。一个情(qing)绪(xu)稳定、内心(xin)阳(yang)光(guang)的孩子，自然(ran)拥有更(geng)强的抵(di)抗疾病(bing)的能力(li)。

情绪的“晴(qing)雨表(biao)”：理解(jie)与接(jie)纳

12岁(sui)的孩(hai)子(zi)，可(ke)能会因(yin)为(wei)学(xue)习压力(li)、人际交往、家庭(ting)环境等因素而(er)产生各种情(qing)绪(xu)：焦虑、烦躁、委(wei)屈(qu)、甚至愤怒(nu)。家长最(zui)需(xu)要做(zuo)的，不是压(ya)抑或(huo)否定孩子的情(qing)绪，而(er)是成为(wei)他(ta)们(men)情绪(xu)的(de)“晴雨表”，去理解和接纳。

实(shi)用妙(miao)招：

倾听比(bi)说教更重要：当(dang)孩子表达情绪(xu)时，请放下(xia)手中(zhong)的事情，认真倾(qing)听。不要(yao)急(ji)于(yu)评(ping)判或(huo)给出(chu)建议(yi)，让他(ta)们感(gan)受到被理解和支持。给情绪(xu)命(ming)名：帮(bang)助(zhu)孩子识别和(he)描(miao)述自(zi)己(ji)的情(qing)绪(xu)，例如：“你现在(zai)是不是感(gan)到很(hen)生气(qi)？”“听(ting)起来你(ni)觉得(de)很(hen)委屈(qu)。”这(zhe)种命(ming)名有助于(yu)孩子(zi)理解和控(kong)制情绪。

“允(yun)许”负(fu)面情(qing)绪：告诉(su)孩子，感(gan)到难过、生气、害怕都是正(zheng)常(chang)的，没(mei)有人(ren)能永远快乐。重要(yao)的是(shi)如(ru)何处理(li)这些(xie)情绪，而(er)不(bu)是压抑它们。创(chuang)造安全空间(jian)：让(rang)孩子知道，无论(lun)发生什么，家都(dou)是他(ta)们安全(quan)的(de)港湾(wan)，可以(yi)尽情表达(da)自(zi)己(ji)的情(qing)绪。

压(ya)力(li)“减震器(qi)”：积极(ji)应对(dui)挑战(zhan)

学习(xi)的(de)压力、考(kao)试(shi)的(de)焦虑、同学(xue)间的(de)竞争……这些都是(shi)12岁孩子可能(neng)面(mian)临(lin)的挑战(zhan)。帮助(zhu)他(ta)们建立(li)有效的(de)“压力减(jian)震器”，让(rang)他们学(xue)会积极(ji)应(ying)对，而不是(shi)被压(ya)力击(ji)垮，对(dui)于(yu)他(ta)们(men)的(de)身心健(jian)康至关(guan)重要。

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

分解目标(biao)，化解(jie)焦虑：面(mian)对大的学习(xi)任务，和孩(hai)子(zi)一(yi)起(qi)将其(qi)分解成小目(mu)标，一(yi)步步(bu)完(wan)成(cheng)，会大大减轻(qing)他们(men)的(de)焦虑(lv)感(gan)。正(zheng)面激励，而(er)非(fei)恐吓：避(bi)免用“如(ru)果你(ni)考不好，就……”之类的(de)话来恐(kong)吓孩子(zi)。多给予积极的(de)鼓(gu)励和肯(ken)定，让他们(men)相(xiang)信自己(ji)的(de)能力(li)。转移注意力：当(dang)孩子因为某(mou)件事(shi)过度(du)纠结(jie)时(shi)，可以(yi)引(yin)导他(ta)们去(qu)进行(xing)其他(ta)感兴(xing)趣的(de)活动，如画(hua)画、听音乐、运动(dong)等(deng)，帮(bang)助(zhu)他们从负面(mian)情绪(xu)中抽离。

培(pei)养解(jie)决问题的(de)能力：遇(yu)到困难时，不(bu)要直(zhi)接替(ti)孩子解决(jue)。而是(shi)引导他(ta)们(men)分(fen)析(xi)问题(ti)，思(si)考(kao)可能(neng)的解决(jue)方(fang)案，培养他(ta)们的独立(li)解决(jue)问(wen)题(ti)的能力。

兴趣(qu)的“加油(you)站”：点燃内(nei)在驱(qu)动力(li)

孩子的兴(xing)趣爱(ai)好，是他们(men)内心(xin)深处(chu)最(zui)宝(bao)贵的“加(jia)油站(zhan)”。当(dang)孩子沉浸(jin)在自(zi)己热(re)爱的(de)事物(wu)中(zhong)时(shi)，他(ta)们(men)的内(nei)心会充(chong)满喜(xi)悦(yue)和(he)成就感，这(zhe)本(ben)身就(jiu)是一种强(qiang)大的(de)“自(zi)愈”力量。

实用(yong)妙招(zhao)：

发现(xian)孩子的闪光点(dian)：细心(xin)观察，找到孩子真正感兴(xing)趣(qu)的事物(wu)，无论是画(hua)画(hua)、音乐(le)、运(yun)动、阅(yue)读，还(hai)是(shi)编(bian)程、手工。提(ti)供资(zi)源与支持(chi)：在(zai)能(neng)力范围内(nei)，为孩(hai)子提(ti)供(gong)所需的书籍、器材(cai)、课程(cheng)等资(zi)源(yuan)，支持他(ta)们去探索(suo)和发(fa)展(zhan)自(zi)己(ji)的(de)兴趣。鼓励(li)尝试(shi)，不设(she)限：鼓(gu)励孩(hai)子大(da)胆尝(chang)试各(ge)种新鲜事(shi)物(wu)，即(ji)使尝试失(shi)败了，也是一次宝(bao)贵的学(xue)习经历(li)。

避(bi)免功(gong)利化：不要(yao)将兴趣爱(ai)好与(yu)考试(shi)分数(shu)、升(sheng)学挂钩(gou)，让兴(xing)趣回归其(qi)本(ben)身，成(cheng)为(wei)孩子(zi)快乐(le)的源泉。

社(she)交的“润滑(hua)剂”：建(jian)立良(liang)好人(ren)际(ji)关(guan)系

12岁的孩子，社交(jiao)需求(qiu)日(ri)益(yi)增(zeng)长，与(yu)同(tong)伴(ban)建立(li)良好的关系(xi)，能让他们感(gan)受到(dao)归属(shu)感和(he)支(zhi)持(chi)，有(you)效缓解内心(xin)的孤独和压力。

实(shi)用妙(miao)招(zhao)：

教导(dao)分享与合(he)作：鼓(gu)励孩子与(yu)朋(peng)友(you)分(fen)享玩(wan)具、零食(shi)，学习(xi)合(he)作(zuo)完成(cheng)游戏或项(xiang)目。同(tong)理心(xin)训(xun)练(lian)：引导(dao)孩(hai)子(zi)站在他人(ren)的角度思(si)考问(wen)题，理解他(ta)人的(de)感受(shou)，培(pei)养(yang)同理(li)心。处理(li)冲突(tu)的(de)技巧：教导(dao)孩(hai)子(zi)以(yi)平和的(de)方(fang)式(shi)表达自己(ji)的需求，学(xue)会倾听(ting)对方，寻找(zhao)共(gong)赢的解(jie)决方案。多(duo)鼓(gu)励(li)，少批评(ping)：在孩(hai)子与(yu)人(ren)交往中，多看到他们的优点(dian)和(he)进(jin)步，及(ji)时给予(yu)肯(ken)定和(he)鼓励。

“轻(qing)症”的智(zhi)慧：相信身(shen)体的“小(xiao)宇(yu)宙”

当孩(hai)子出现一(yi)些小感冒、小(xiao)不适时，家(jia)长的心情往往(wang)比孩(hai)子还要(yao)紧(jin)张。但很多(duo)时候，这些(xie)“轻症”恰恰(qia)是身(shen)体在进行“大(da)扫除”，是在锻(duan)炼和增强自(zi)身(shen)的免(mian)疫系(xi)统。

居(ju)家“自愈”小贴士(shi)（适(shi)用于(yu)无(wu)发热(re)或(huo)低(di)烧(shao)，精神(shen)状(zhuang)态良好，症状轻(qing)微的(de)情况(kuang)）：

保(bao)证休(xiu)息：让(rang)孩子多(duo)休(xiu)息，这是身体(ti)恢复的“黄(huang)金时(shi)间”。温(wen)和饮食(shi)：准(zhun)备清(qing)淡易(yi)消化(hua)的食(shi)物(wu)，如粥、面(mian)条、蒸(zheng)蛋羹(geng)等(deng)。补(bu)充水(shui)分：多(duo)喝(he)温水(shui)、果(guo)汁（稀释）、蔬(shu)菜汤(tang)等，帮(bang)助身(shen)体排(pai)出毒素。物(wu)理降(jiang)温（谨慎使用(yong)）：如(ru)额(e)头贴退(tui)热贴(tie)、温水(shui)擦拭(shi)等，但切(qie)记，一旦(dan)出现高烧或精(jing)神不(bu)佳，需立即(ji)就医(yi)。

关注症状(zhuang)变化(hua)：密(mi)切关注(zhu)孩子的(de)症(zheng)状，如果出现(xian)咳嗽加(jia)重(zhong)、呼吸困(kun)难、精神(shen)萎靡等情(qing)况(kuang)，应及时就(jiu)医(yi)。

结(jie)语：

12岁(sui)的孩子(zi)，就像一颗正(zheng)在努力汲取养(yang)分(fen)、茁(zhuo)壮(zhuang)成长(zhang)的(de)小树(shu)苗。他(ta)们的(de)“自愈(yu)力”，既(ji)来(lai)自(zi)于健康的(de)身体(ti)，也(ye)来(lai)自于阳光(guang)的心(xin)灵。作为家(jia)长(zhang)，我(wo)们能(neng)做的(de)，是为(wei)他们(men)提供充(chong)足(zu)的阳(yang)光(guang)、雨(yu)露(lu)和肥沃(wo)的土壤，让他(ta)们能够(gou)依靠自身的生命(ming)力(li)，顽(wan)强地(di)成(cheng)长(zhang)。这(zhe)份“12岁小学(xue)生自(zi)愈指南”，并非要(yao)取(qu)代(dai)专业的医(yi)疗，而是希(xi)望引(yin)导家长(zhang)们(men)，在日(ri)常生(sheng)活中，用更(geng)智慧(hui)、更(geng)温和(he)的(de)方式，去守护孩(hai)子的健康，相(xiang)信(xin)并激发孩(hai)子身体内在(zai)的(de)强大(da)力量(liang)，让(rang)他(ta)们以饱满(man)的姿(zi)态，迎(ying)接成长的每(mei)一(yi)缕(lv)阳光！

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图片来源：每经记者 陈宗伦 摄

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