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陈一平 2025-11-02 02:34:38

每经编辑｜钱钟书

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关爱(ai)生(sheng)命(ming)之(zhi)泉(quan)：护(hu)士协助(zhu)排尿的专业(ye)艺(yi)术与(yu)细致考(kao)量

在日(ri)常的医疗护理(li)工作中，“解(jie)小便(bian)”这个看似简单(dan)平(ping)凡(fan)的(de)生理过(guo)程，却承载(zai)着患(huan)者最(zui)基本(ben)的需(xu)求和(he)尊严，也考(kao)验着护士(shi)的专(zhuan)业素(su)养与人文关怀。护士在协(xie)助患者排(pai)尿时，不仅仅(jin)是(shi)完(wan)成(cheng)一项(xiang)操作(zuo)，更是(shi)与患(huan)者(zhe)建立信(xin)任、传递(di)关爱的关键(jian)环(huan)节。这其(qi)中蕴(yun)含(han)着(zhe)丰富(fu)的医(yi)学知识、精湛的护(hu)理技巧(qiao)以(yi)及(ji)深刻的心(xin)理(li)洞察，构(gou)成了(le)一(yi)门精细的“生(sheng)命之泉”的(de)守护(hu)艺术(shu)。

一(yi)、洞悉生(sheng)理，精(jing)准(zhun)施(shi)策：排尿过程的(de)科学(xue)解析

要(yao)做(zuo)好协助排(pai)尿(niao)的(de)工作，首先(xian)需(xu)要理解(jie)正常(chang)的(de)排(pai)尿生(sheng)理(li)过程。膀(bang)胱作(zuo)为尿(niao)液的储存器官(guan)，其充(chong)盈与(yu)排空受到自主(zhu)神经和(he)体神经的共(gong)同调控。当(dang)膀胱充(chong)盈到(dao)一(yi)定程度，内部的(de)感受器(qi)会将信(xin)号传递给(gei)大脑(nao)，产(chan)生尿意。随(sui)后(hou)，在(zai)意识(shi)的支配(pei)下，逼尿肌(ji)收(shou)缩(suo)，尿道(dao)括(kuo)约肌放(fang)松，尿(niao)液便(bian)得以(yi)顺(shun)利排(pai)出(chu)。

对于(yu)老年人、术(shu)后(hou)患(huan)者、神(shen)经系统疾(ji)病患(huan)者(zhe)、以及部(bu)分女(nv)性(xing)而言(yan)，这(zhe)一过程可能(neng)出现障(zhang)碍，表现为(wei)尿潴留(liu)、尿失禁(jin)、排尿困(kun)难等。

护(hu)士需(xu)要熟(shu)练掌握不(bu)同人(ren)群可(ke)能出现的(de)排尿(niao)问题及其生理(li)基(ji)础(chu)。例(li)如(ru)，老年人常(chang)因(yin)膀胱逼(bi)尿肌功能(neng)减退、前(qian)列腺增生(sheng)（男(nan)性(xing)）或盆底(di)肌松弛（女(nv)性(xing)）等原(yuan)因(yin)导(dao)致排尿不畅(chang)。术(shu)后(hou)患者(zhe)可能(neng)受到麻(ma)醉(zui)药物、术中创(chuang)伤(shang)或卧(wo)床时(shi)间过(guo)长等(deng)因素(su)影响，膀(bang)胱功能暂(zan)时(shi)受损(sun)。神经系统疾(ji)病(bing)如中风、帕(pa)金森病等，会(hui)影(ying)响大脑对排尿的控(kong)制信号。

因此，护(hu)士在面(mian)对(dui)患者(zhe)时，需要根据其(qi)具体的病情、年(nian)龄、性别以(yi)及既(ji)往(wang)病史，来(lai)判断(duan)排尿(niao)困难的(de)根(gen)本原(yuan)因，并(bing)制定(ding)个体化(hua)的护理(li)方案。

二、技巧先(xian)行，温(wen)情(qing)相伴：操(cao)作过程(cheng)中的(de)专(zhuan)业要领

协助(zhu)患(huan)者排尿，涉及到的不(bu)仅(jin)仅是物(wu)理上的(de)支持，更重(zhong)要的是心理(li)上的支(zhi)持和操作上(shang)的(de)安全。

建(jian)立信(xin)任，尊重隐(yin)私(si)：在开始(shi)协助(zhu)前，护士(shi)应(ying)主(zhu)动(dong)与患(huan)者沟通，解(jie)释操作的(de)目(mu)的(de)和过(guo)程(cheng)，争(zheng)取(qu)患(huan)者的理(li)解(jie)和配(pei)合(he)。轻(qing)柔地告知(zhi)患者即将(jiang)进行的动(dong)作，并确保(bao)在操作过(guo)程中(zhong)，为患(huan)者(zhe)提供最(zui)大限度的隐私(si)保护(hu)，例如(ru)使用(yong)屏(ping)风(feng)、拉(la)好(hao)床帘(lian)等(deng)。让(rang)患(huan)者感到被尊重和(he)安心(xin)，是(shi)顺(shun)利(li)完(wan)成(cheng)操作(zuo)的基础(chu)。

评估患者状态(tai)：观察患者(zhe)的生(sheng)命体征，评估其意识(shi)状态、活动(dong)能力(li)以及疼痛(tong)程(cheng)度。对于(yu)行动不(bu)便(bian)的患者(zhe)，需要评(ping)估其翻(fan)身(shen)、坐起(qi)等(deng)能力，以便选择最安全(quan)、最舒(shu)适的(de)体位。体(ti)位(wei)选择(ze)的(de)艺术：卧(wo)床(chuang)患者协助排(pai)尿，常(chang)用的体(ti)位(wei)有平卧位(wei)（使用便盆或尿壶）、侧卧位(wei)（使用便(bian)盆(pen)）和半卧位（使用(yong)便盆或尿壶(hu)）。

半(ban)卧位通常(chang)更利于排(pai)尿(niao)，但需要(yao)注意(yi)患(huan)者(zhe)的支(zhi)撑(cheng)和(he)稳定。对于(yu)能坐起(qi)的患者(zhe)，可以(yi)协(xie)助(zhu)其坐(zuo)到床(chuang)边、轮椅上(shang)，或者(zhe)使用便器(qi)。选择(ze)何(he)种体位(wei)，取决(jue)于(yu)患者的(de)病情(qing)、耐受程(cheng)度(du)以及(ji)可(ke)用(yong)的辅(fu)助(zhu)设(she)备。选(xuan)择(ze)合(he)适的辅(fu)助(zhu)工具(ju)：根据患者的性(xing)别、排(pai)尿习(xi)惯和(he)身体(ti)状(zhuang)况，选择(ze)合适(shi)的(de)便盆、尿(niao)壶或尿(niao)布。

女性(xing)应使用带(dai)有把(ba)手的(de)便盆，避免(mian)尿液(ye)溢(yi)出(chu)。男性(xing)应使(shi)用(yong)有(you)足够容量且易(yi)于抓(zhua)握的尿(niao)壶，确保(bao)尿道口对准入口。对于行动非(fei)常不(bu)便的患者(zhe)，可能需(xu)要(yao)使用(yong)尿布(bu)或(huo)尿(niao)垫，并(bing)及(ji)时(shi)更换(huan)，保(bao)持皮肤(fu)清洁干燥(zao)。辅助排尿(niao)的手(shou)法(fa)：协(xie)助(zhu)患者使(shi)用便盆(pen)或尿(niao)壶(hu)时，动作应轻柔(rou)、稳妥，避(bi)免碰撞(zhuang)和(he)晃(huang)动。

对于排(pai)尿(niao)困难的患者(zhe)，可以(yi)适当给予(yu)腹部按压(ya)，以促进逼尿(niao)肌收缩(suo)。对于(yu)男性(xing)患者，有(you)时需要(yao)轻柔(rou)地提起阴茎，使其对(dui)准(zhun)尿(niao)壶口。对(dui)于女(nv)性患者，需要用(yong)温水清洁外阴(yin)，然(ran)后(hou)将便盆置于其臀下，或协助其采(cai)取坐(zuo)姿(zi)，用(yong)尿(niao)壶接(jie)尿(niao)。尿(niao)液的观察与记录(lu)：排尿(niao)是了解肾脏(zang)功(gong)能和体内(nei)水(shui)分(fen)平衡的(de)重(zhong)要窗(chuang)口。

护(hu)士需要(yao)密(mi)切观察尿液的颜色(se)、性状、量以(yi)及是(shi)否(fou)有异味。异常情(qing)况如血(xue)尿、脓尿、浑浊、蛋(dan)白尿(niao)、颜色异常(chang)（如深(shen)黄色(se)、酱油色）等(deng)，都(dou)可能提(ti)示存在疾(ji)病，需(xu)要(yao)及(ji)时记录并(bing)报(bao)告医生(sheng)。尤其(qi)对于有尿路感(gan)染、肾脏疾(ji)病或脱水风险的患(huan)者，尿(niao)液(ye)的量和性状(zhuang)的监测尤(you)为重要。清(qing)洁与消(xiao)毒：操(cao)作(zuo)完成(cheng)后，及时帮(bang)助患者清洁身体(ti)，保(bao)持(chi)皮肤的(de)清洁(jie)和干(gan)燥，预(yu)防皮(pi)肤破损(sun)和(he)感染。

对使用的便盆(pen)、尿壶(hu)等(deng)器具进(jin)行彻(che)底的清洗(xi)和(he)消毒(du)，防(fang)止交(jiao)叉(cha)感染。

三(san)、心理(li)疏导(dao)，人文(wen)关怀：排尿(niao)背后(hou)的情(qing)感支持

排尿作(zuo)为(wei)一项隐私性极(ji)强的生(sheng)理活动，患者(zhe)在(zai)需(xu)要他人协助(zhu)时，往(wang)往会(hui)感到尴尬、羞(xiu)耻甚(shen)至焦虑(lv)。护士的心理疏(shu)导和(he)人(ren)文(wen)关怀(huai)，在此时显得尤为重要。

理(li)解与(yu)共(gong)情(qing)：护士要理(li)解患者(zhe)的心理(li)感受(shou)，用温和的(de)语(yu)言、亲切的笑(xiao)容来缓(huan)解患者(zhe)的紧(jin)张情(qing)绪。要让患者(zhe)知(zhi)道，寻(xun)求(qiu)帮助(zhu)是(shi)正常的，而(er)且她们(men)的(de)护理是(shi)被(bei)专业(ye)和尊(zun)重(zhong)的。鼓励(li)与赋(fu)能：对(dui)于有康复潜(qian)力(li)的(de)患(huan)者，护(hu)士应积极(ji)鼓励其自主排(pai)尿，尽(jin)可能地锻炼和(he)恢复(fu)其自(zi)主(zhu)排尿(niao)能(neng)力。

例(li)如，通(tong)过膀(bang)胱训(xun)练、盆底(di)肌锻炼(lian)等(deng)方(fang)法，帮(bang)助(zhu)患(huan)者(zhe)重拾对(dui)身体(ti)的控(kong)制(zhi)感。耐心(xin)与细致：有些患(huan)者(zhe)可能(neng)因为疾(ji)病原因(yin)，排尿过(guo)程非(fei)常缓(huan)慢或(huo)困难，需(xu)要(yao)护士极大(da)的耐心。安(an)抚(fu)患(huan)者，提供一(yi)个安(an)静、放(fang)松的环境，直到(dao)患者顺(shun)利(li)排(pai)尿(niao)。沟通(tong)与反馈：及(ji)时与(yu)患(huan)者(zhe)沟通，了(le)解(jie)她们的(de)感受和(he)需求。

对于(yu)操作(zuo)过程(cheng)中的不适，要及(ji)时(shi)调整。在(zai)操作(zuo)完(wan)成后(hou)，询(xun)问患者(zhe)的感受，给予肯定(ding)和鼓励。

四、综合(he)养生，防患(huan)于未然：排(pai)尿相(xiang)关(guan)的健康(kang)知(zhi)识

除了(le)直接(jie)的护理操(cao)作(zuo)，护(hu)士还肩负着向患者(zhe)普(pu)及(ji)健康(kang)养生知识的责(ze)任(ren)，帮(bang)助(zhu)他们从(cong)根本上维(wei)护泌尿系(xi)统健康，减(jian)少对(dui)协助(zhu)排尿(niao)的需(xu)求(qiu)。

合理饮(yin)水：鼓(gu)励患者根据自(zi)身(shen)情(qing)况，保(bao)证充(chong)足(zu)的水(shui)分(fen)摄入。但对(dui)于有(you)心(xin)力(li)衰竭(jie)、肾功(gong)能不(bu)全(quan)等(deng)限(xian)制(zhi)饮(yin)水(shui)的(de)患(huan)者，则(ze)需遵(zun)医(yi)嘱。规(gui)律(lv)饮水有助(zhu)于稀(xi)释尿(niao)液，减(jian)少尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)的发生(sheng)，并促进(jin)尿液排(pai)出。规(gui)律排(pai)尿习惯：即使没(mei)有强(qiang)烈的尿(niao)意(yi)，也应尽量(liang)养(yang)成(cheng)规(gui)律(lv)排尿(niao)的(de)习惯，避免长时间憋尿(niao)。

长期憋尿会增(zeng)加膀胱的负担(dan)，可(ke)能导致(zhi)膀胱功(gong)能减(jian)退(tui)，甚至诱(you)发(fa)尿(niao)路(lu)感染(ran)。饮食调理：建议(yi)患(huan)者多(duo)食用富(fu)含膳食(shi)纤维的(de)食(shi)物，如(ru)蔬(shu)菜(cai)、水果、全(quan)谷物(wu)，以预(yu)防便秘(mi)。严重(zhong)的(de)便秘会压(ya)迫膀(bang)胱，影(ying)响(xiang)排尿。避(bi)免过(guo)度(du)摄入辛(xin)辣刺激性食物(wu)、咖(ka)啡(fei)因和酒精(jing)，这些(xie)都(dou)可能刺(ci)激(ji)膀(bang)胱，增(zeng)加尿(niao)频(pin)、尿急的(de)症状(zhuang)。

运(yun)动(dong)锻炼：适度(du)的体育(yu)锻(duan)炼，特(te)别是(shi)针对盆底(di)肌的(de)锻炼(lian)（如凯格尔运动(dong)），对于(yu)维持(chi)和(he)改(gai)善女性的(de)盆底肌功(gong)能(neng)至关重(zhong)要，有(you)助于预防和(he)治(zhi)疗尿失禁(jin)。对于(yu)男性，规律(lv)运(yun)动(dong)也有(you)助于维持(chi)泌尿(niao)系统的整(zheng)体健康。关(guan)注早(zao)期症状(zhuang)：提醒患者关注排尿过程中(zhong)的任(ren)何(he)异(yi)常变化(hua)，如排尿(niao)疼痛、尿频、尿急(ji)、尿不尽(jin)、尿中带(dai)血等(deng)，并及时就(jiu)医。

早(zao)期发(fa)现和(he)治疗(liao)泌尿系统(tong)疾病，是维(wei)护健(jian)康(kang)的关键。

护(hu)士(shi)协助(zhu)排(pai)尿(niao)，是一(yi)项充(chong)满挑战(zhan)与温(wen)情(qing)的护(hu)理工(gong)作。它要求(qiu)护士(shi)不仅(jin)具备(bei)精湛的专(zhuan)业(ye)技能(neng)，更(geng)需要一颗(ke)柔软而(er)细腻(ni)的心。通(tong)过对生(sheng)理的(de)精(jing)准把(ba)握、操(cao)作的(de)专业执行(xing)、心理(li)的(de)细(xi)致(zhi)疏导，以(yi)及健康知(zhi)识的(de)普及，护(hu)士们正(zheng)用(yong)她们的(de)双手(shou)，守护(hu)着患(huan)者(zhe)的(de)生命之(zhi)泉(quan)，也传(chuan)递(di)着人(ren)间(jian)最真(zhen)挚的关(guan)怀与温(wen)情。

健康生(sheng)活“泉”动力(li)：全方(fang)位养生指南，解锁泌(mi)尿系统活力

在(zai)第一(yi)部分(fen)，我们(men)深入(ru)探(tan)讨(tao)了(le)护(hu)士在(zai)协助(zhu)患者(zhe)排尿过程(cheng)中的(de)专(zhuan)业(ye)技(ji)能与人(ren)文关(guan)怀(huai)。现在，让(rang)我们(men)将目光从(cong)护理(li)操(cao)作(zuo)转(zhuan)向更广(guang)阔的健康(kang)养生领域(yu)，探寻(xun)如何(he)通过日常(chang)生活中的(de)点滴(di)实践，来(lai)激活(huo)泌尿(niao)系(xi)统的“泉”动(dong)力(li)，实(shi)现(xian)身(shen)心(xin)的(de)全面(mian)健康。健康(kang)的生(sheng)活方(fang)式，不(bu)仅能减(jian)少对他(ta)人协助的需求(qiu)，更是迈向长寿(shou)与活(huo)力的(de)基石(shi)。

一、饮水之(zhi)道(dao)：生(sheng)命之(zhi)源(yuan)的智慧摄取(qu)

水是(shi)生(sheng)命(ming)之源，对(dui)于(yu)维(wei)持(chi)泌尿(niao)系(xi)统的正(zheng)常功(gong)能(neng)至关重(zhong)要(yao)。饮(yin)水并非(fei)越(yue)多越(yue)好(hao)，关(guan)键在(zai)于“智(zhi)慧(hui)摄取”。

规(gui)律定量(liang)：建(jian)议成(cheng)年人(ren)每(mei)日饮水(shui)量在1500-1700毫升左右(you)，分(fen)多(duo)次饮用，避免(mian)一次(ci)性大量(liang)饮水(shui)。早(zao)晨醒来(lai)后一(yi)杯温(wen)水，有助(zhu)于启(qi)动(dong)身体(ti)的(de)代(dai)谢(xie)，清洁消(xiao)化(hua)道(dao)；白(bai)天(tian)规律(lv)饮水(shui)，保(bao)持(chi)尿液(ye)的稀释状(zhuang)态(tai)；睡前少(shao)量(liang)饮水，以免夜(ye)尿频(pin)繁影响(xiang)睡(shui)眠。个(ge)体化(hua)调整：饮水(shui)量需(xu)要根(gen)据个(ge)体活(huo)动量、所(suo)处环境、以及(ji)身体状(zhuang)况(kuang)进行调整。

高温(wen)、高湿(shi)环境或剧烈运动(dong)后，需要适当(dang)增(zeng)加饮(yin)水量。但(dan)对于患有(you)心力衰竭(jie)、肾功(gong)能不全(quan)、肝硬化(hua)等疾(ji)病的(de)患者，则必(bi)须(xu)严格遵(zun)医嘱(zhu)控制(zhi)饮水(shui)量(liang)。选择健康饮(yin)品：纯净水、淡盐(yan)水(shui)、白开水(shui)是最佳选择(ze)。应尽量(liang)避免或(huo)减(jian)少(shao)饮(yin)用含糖饮料(liao)、浓(nong)茶、咖啡(fei)、酒精(jing)等(deng)刺激性(xing)饮(yin)品，这(zhe)些饮品可(ke)能导(dao)致膀(bang)胱过(guo)度兴(xing)奋，加剧尿频(pin)、尿(niao)急症(zheng)状(zhuang)，同(tong)时影(ying)响睡(shui)眠质(zhi)量。

倾(qing)听身(shen)体的声音(yin)：口渴(ke)是(shi)身(shen)体发出的信(xin)号(hao)，表明(ming)需要(yao)补充(chong)水(shui)分(fen)。当尿(niao)液(ye)颜色(se)呈(cheng)深黄(huang)色(se)时(shi)，也提(ti)示可能存(cun)在脱(tuo)水，应(ying)及时补充(chong)水分(fen)。

二(er)、饮(yin)食(shi)智(zhi)慧：滋养(yang)泌尿，远(yuan)离“负担”

合(he)理的饮食不仅能为身体提供(gong)必需(xu)的营(ying)养，更(geng)能(neng)直(zhi)接影(ying)响泌尿(niao)系(xi)统的健(jian)康。

膳食纤维(wei)是(shi)“清(qing)道夫(fu)”：富含(han)膳食纤维(wei)的食物(wu)，如新(xin)鲜(xian)蔬菜(cai)（绿叶菜、胡(hu)萝(luo)卜、西(xi)兰(lan)花等(deng)）、水果（苹果、梨、香蕉、浆(jiang)果等）和全(quan)谷物(wu)（糙米、燕麦、荞麦(mai)等(deng)），有助于(yu)促进肠(chang)道蠕动(dong)，预防(fang)便(bian)秘。长(zhang)期(qi)便秘(mi)不(bu)仅(jin)影响(xiang)排便(bian)，还会压迫(po)膀胱，导致(zhi)排尿困难或(huo)尿(niao)失禁(jin)。“卫士”食物的守(shou)护：蔓(man)越莓：含(han)有(you)特殊的(de)原(yuan)花青素，能(neng)有效(xiao)阻止(zhi)某些(xie)细菌（尤其(qi)是大肠(chang)杆菌）附(fu)着于尿路(lu)内(nei)壁，是预防(fang)尿路感(gan)染的(de)天然佳品(pin)。

益生(sheng)菌：酸(suan)奶、发(fa)酵(jiao)食品中(zhong)富(fu)含的益生菌(jun)，有助(zhu)于维(wei)持肠道菌(jun)群平衡，间接(jie)支持泌尿系(xi)统的(de)健康(kang)。富(fu)含维生素c的食物：如柑(gan)橘类(lei)水(shui)果、猕猴(hou)桃、辣椒等(deng)，有(you)助(zhu)于(yu)酸化尿(niao)液，抑(yi)制细(xi)菌(jun)生(sheng)长。“避(bi)雷(lei)区(qu)”食(shi)物(wu)的警(jing)示：辛辣刺激性(xing)食(shi)物：辣椒(jiao)、胡椒(jiao)、芥(jie)末等(deng)，容(rong)易刺激膀(bang)胱黏膜(mo)，加(jia)剧尿(niao)频、尿急等(deng)症状(zhuang)。

过酸(suan)、过甜(tian)的食(shi)物：长期(qi)摄(she)入过多(duo)的酸(suan)性(xing)食物或甜(tian)食，可(ke)能(neng)影(ying)响身(shen)体的(de)酸碱(jian)平衡，对泌(mi)尿系统造(zao)成潜在影(ying)响。高盐饮食：过(guo)高的钠摄(she)入会增加(jia)身体(ti)的水(shui)钠潴留(liu)，加(jia)重心脏和(he)肾脏(zang)的负担(dan)。咖(ka)啡因(yin)和酒(jiu)精(jing)：它们(men)是膀胱的(de)“刺激剂(ji)”，容易(yi)导致(zhi)尿(niao)频、尿急(ji)、夜尿增多(duo)。

三(san)、运(yun)动(dong)赋能：活(huo)力泌尿，强健身心

规律的(de)运动是保(bao)持泌尿系(xi)统健(jian)康和整(zheng)体(ti)活力的(de)关键。

盆(pen)底(di)肌锻炼（凯(kai)格(ge)尔运动）：这(zhe)是针(zhen)对改(gai)善尿(niao)失(shi)禁(jin)，特别(bie)是压(ya)力性(xing)尿失(shi)禁(jin)的“明星运动”。女(nv)性可以(yi)通过收缩盆底(di)肌肉，如同(tong)憋(bie)尿(niao)或阻止(zhi)排(pai)气的感(gan)觉，保持数(shu)秒(miao)后放松(song)，重复进行(xing)。男性同样可(ke)以通过(guo)此(ci)运动(dong)增强盆底肌肉(rou)的力(li)量(liang)，对(dui)控制排尿(niao)和射精(jing)都(dou)有积极作(zuo)用。适度有(you)氧运动(dong)：快(kuai)走、慢(man)跑、游(you)泳、瑜伽等有(you)氧(yang)运动(dong)，能促(cu)进全身(shen)血(xue)液循环，增强心(xin)肺功能，有助于(yu)身体的新(xin)陈(chen)代(dai)谢，间接(jie)支(zhi)持泌(mi)尿系(xi)统的健(jian)康(kang)运行(xing)。

腹部和核(he)心肌群锻炼(lian)：适(shi)度锻炼腹部和(he)核(he)心肌群，可以(yi)增(zeng)强身体(ti)的稳(wen)定性(xing)，为排(pai)尿过(guo)程(cheng)提供(gong)更(geng)好的(de)支持(chi)。但需注意(yi)，对于某(mou)些特定(ding)疾病(bing)的(de)患(huan)者，某(mou)些(xie)核心(xin)肌(ji)群的(de)锻炼(lian)可能需(xu)要(yao)医生或(huo)专业(ye)人士的指(zhi)导。避免(mian)高强度冲(chong)击：对于(yu)本身就(jiu)有尿(niao)失(shi)禁问(wen)题的人(ren)群，在(zai)运动(dong)选择(ze)上应(ying)谨慎(shen)，尽量(liang)避免(mian)长时(shi)间高(gao)强度、高冲击(ji)性(xing)的运(yun)动(dong)，以免(mian)加(jia)重病情。

四、生活(huo)习惯(guan)：细(xi)节处(chu)见(jian)真章

一(yi)些看(kan)似(shi)微不(bu)足(zu)道的日(ri)常习惯(guan)，对(dui)泌尿系统(tong)的健康有(you)着深(shen)远(yuan)的影响(xiang)。

规律排(pai)尿(niao)，不(bu)憋(bie)尿：即使没(mei)有强(qiang)烈(lie)的尿意(yi)，也应(ying)养成定时排尿(niao)的习(xi)惯(guan)。长(zhang)时间(jian)憋(bie)尿会使(shi)膀胱过度扩张，影响(xiang)其收缩(suo)功能，增(zeng)加(jia)尿(niao)路(lu)感染(ran)的风险。保持(chi)个人(ren)卫生(sheng)：女性：每次(ci)排(pai)便(bian)后(hou)，应由前(qian)往后擦(ca)拭(shi)，以防粪便中的(de)细菌(jun)污(wu)染(ran)尿道(dao)口。穿着透气的(de)棉质(zhi)内裤，并勤(qin)换洗(xi)。

男性(xing)：保持阴部(bu)清(qing)洁(jie)干(gan)燥(zao)，特别(bie)是包皮(pi)过长的(de)男性(xing)，应注意翻(fan)开包(bao)皮(pi)清(qing)洗。舒(shu)适的(de)睡(shui)眠环(huan)境(jing)：保证(zheng)充(chong)足(zu)且高质量(liang)的睡眠(mian)，有(you)助(zhu)于身体(ti)的修(xiu)复和(he)调节。对于(yu)夜(ye)尿频繁的患(huan)者，可(ke)以在(zai)睡前(qian)1-2小时(shi)限(xian)制饮水(shui)，并尝(chang)试睡前排(pai)空(kong)膀(bang)胱。管理情(qing)绪(xu)，减(jian)轻(qing)压(ya)力：长(zhang)期处于焦(jiao)虑、紧张、抑(yi)郁(yu)等(deng)不(bu)良(liang)情绪(xu)中，会(hui)影响神经系统(tong)的正(zheng)常功能，间(jian)接影(ying)响排尿的(de)调控(kong)。

学习放松(song)技(ji)巧，如深(shen)呼吸、冥想(xiang)，或培(pei)养兴趣爱(ai)好，有助于缓解(jie)压力。

五、科学(xue)就(jiu)医，听(ting)从(cong)专业：疾(ji)病的早期(qi)识别与应(ying)对(dui)

虽然积(ji)极(ji)的养生(sheng)可以(yi)预(yu)防(fang)许(xu)多泌尿(niao)系统(tong)问(wen)题(ti)，但当出(chu)现(xian)异(yi)常症状(zhuang)时(shi)，及时(shi)就(jiu)医(yi)是至关(guan)重要的。

关(guan)注排(pai)尿(niao)异(yi)常(chang)信号：尿频(pin)、尿(niao)急、尿(niao)痛、尿血、尿(niao)液浑浊(zhuo)、排尿困难、尿(niao)失禁(jin)等，都(dou)是泌(mi)尿(niao)系(xi)统(tong)可(ke)能出(chu)现问(wen)题(ti)的(de)信号(hao)，切(qie)勿(wu)忽视。定期(qi)体检：定(ding)期进行(xing)健康体检，特别(bie)是(shi)中(zhong)老(lao)年男性(xing)应关(guan)注(zhu)前列(lie)腺(xian)健康(kang)，女性应关(guan)注盆(pen)底功(gong)能检(jian)查。遵医嘱治疗：一旦(dan)被诊断出(chu)泌尿系统(tong)疾病，务必(bi)严格(ge)遵照医嘱进(jin)行(xing)治疗(liao)，配合药物、手(shou)术(shu)或其(qi)他治疗方(fang)案，并定期复查(cha)。

康复性指导：对(dui)于接(jie)受过手(shou)术(shu)或有(you)慢性泌尿系统(tong)疾(ji)病(bing)的患者，积极(ji)参(can)与康复性训练和指(zhi)导，是恢复功能(neng)、提(ti)高(gao)生(sheng)活质量的关键。

泌(mi)尿系(xi)统的健康(kang)，关(guan)乎(hu)生命质量(liang)，更关乎尊(zun)严(yan)与(yu)自信(xin)。从(cong)护(hu)士的专业(ye)关怀(huai)，到我(wo)们(men)自(zi)身点(dian)滴(di)的(de)养生(sheng)实(shi)践(jian)，每一(yi)个环(huan)节(jie)都(dou)至关重要。让(rang)我们(men)以健康(kang)为(wei)“泉(quan)”动力，以智(zhi)慧为(wei)源(yuan)头(tou)活水(shui)，滋养生(sheng)命，活力(li)常驻(zhu)，享受(shou)更(geng)加(jia)充(chong)实(shi)而美好(hao)的生(sheng)活！

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