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男生的困与女生的困有何不同,深度解析两性睡眠差异,探寻优质睡眠-英国威廉希尔公司

阿梅利亚 2025-11-02 02:36:45

每经编辑｜陈达

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“睡不着(zhe)”还是“醒(xing)不(bu)了”？男生(sheng)与女(nv)生的(de)睡(shui)眠(mian)困境(jing)初探(tan)

夜幕降(jiang)临(lin)，本应是(shi)身(shen)心休(xiu)憩的(de)温馨时(shi)刻(ke)，“困”这(zhe)个(ge)字，却在无数(shu)男女的枕(zhen)边悄然(ran)滋长，甚至(zhi)愈(yu)演愈烈。你(ni)是否也(ye)曾有(you)过(guo)这(zhe)样(yang)的经(jing)历(li)：明(ming)明躺在(zai)床(chuang)上(shang)数小(xiao)时(shi)，大(da)脑却异(yi)常活(huo)跃，翻来覆(fu)去难(nan)以(yi)入睡；或(huo)是好(hao)不(bu)容易睡(shui)着，闹钟(zhong)一响，却(que)感(gan)觉身(shen)体(ti)被掏(tao)空(kong)，四(si)肢沉重(zhong)，精(jing)神萎(wei)靡，仿(fang)佛一夜未眠？更让人(ren)困惑(huo)的(de)是(shi)，明明(ming)你认(ren)为自己(ji)睡(shui)足了(le)时(shi)间，为何(he)白天(tian)依(yi)然(ran)昏(hun)昏(hun)欲睡，效率(lv)低下(xia)，情绪也(ye)随之低(di)落？

这种普遍存在的(de)“睡眠困境(jing)”，并非(fei)简(jian)单的“睡(shui)不(bu)着(zhe)”或“醒不(bu)了(le)”那么简(jian)单(dan)，它背(bei)后隐(yin)藏着男女两(liang)性(xing)在(zai)生(sheng)理、心(xin)理和社会因素(su)上的诸(zhu)多(duo)差(cha)异(yi)，这些差(cha)异共同作用(yong)，塑(su)造了他们(men)独特(te)的(de)睡(shui)眠(mian)体验和面临的(de)挑战。

生(sheng)理的低(di)语(yu)：荷尔(er)蒙与生物钟(zhong)的博弈

让我们先(xian)从最根本(ben)的生理层(ceng)面(mian)聊聊(liao)。很多(duo)时候，我们(men)忽(hu)视了身(shen)体内(nei)在的(de)节律，那些(xie)由荷(he)尔蒙(meng)和生物(wu)钟(zhong)谱写(xie)的(de)无(wu)声(sheng)乐(le)章，对我们的(de)睡(shui)眠有着举(ju)足(zu)轻重的(de)影(ying)响。

对于(yu)女生(sheng)而言，生理周期的变(bian)化(hua)是(shi)影响睡眠的一大“罪(zui)魁祸(huo)首”。从(cong)月经(jing)前(qian)期(qi)到经期，体(ti)内的雌激素和(he)孕激素水(shui)平的(de)波动，会直接影(ying)响到(dao)褪黑素的(de)分泌，而(er)褪(tui)黑素(su)正是调节睡(shui)眠(mian)-觉醒周(zhou)期(qi)的关(guan)键激素。在(zai)月经(jing)前期(qi)，孕激素水(shui)平升(sheng)高(gao)，可能导(dao)致(zhi)体(ti)温(wen)升(sheng)高(gao)，让(rang)人感觉燥(zao)热难(nan)眠；而雌激素水(shui)平的(de)下降，则可(ke)能引发情绪波(bo)动，加(jia)剧焦虑和(he)抑郁(yu)情(qing)绪(xu)，这(zhe)些都可(ke)能成为入(ru)睡的(de)障碍(ai)。

经期(qi)时，身(shen)体的(de)不适(shi)感(gan)，如(ru)腹痛(tong)、腰酸(suan)等，更是直接(jie)打(da)断了(le)睡眠的连续性(xing)。

除此之外(wai)，女(nv)性(xing)在生(sheng)命的(de)不同阶段(duan)，如孕期和更年(nian)期，其(qi)荷(he)尔蒙(meng)水平会(hui)发(fa)生剧(ju)烈变化(hua)，这(zhe)些(xie)变化(hua)同样(yang)会对睡眠质量产生(sheng)深(shen)远影响(xiang)。孕期(qi)由于(yu)身体负担(dan)加重、尿频(pin)、孕(yun)吐等(deng)，睡眠质(zhi)量直线(xian)下降(jiang)；而(er)更(geng)年(nian)期(qi)女(nv)性常(chang)经(jing)历(li)潮热(re)、盗汗(han)等症(zheng)状(zhuang)，导(dao)致夜(ye)间频(pin)繁(fan)醒(xing)来，严(yan)重影(ying)响深(shen)度睡眠。

而男生呢？虽(sui)然没有(you)女性生理周(zhou)期的剧烈波动，但男(nan)性的(de)睡眠模(mo)式也并(bing)非(fei)一成不(bu)变。研究表明，男(nan)性的(de)睡眠(mian)潜伏(fu)期（从躺下到(dao)入睡所(suo)需的时间(jian)）可能(neng)比(bi)女(nv)性更长，这(zhe)意味着(zhe)他(ta)们可(ke)能需(xu)要(yao)更长的(de)时间(jian)才能进入(ru)睡眠(mian)状(zhuang)态。男性(xing)在(zai)睡眠过程中，深(shen)度睡眠(mian)（慢波(bo)睡眠(mian)）的(de)时(shi)间比例可能相对较(jiao)高(gao)，这(zhe)使得他们在睡眠(mian)质(zhi)量的“深层”体验(yan)上可(ke)能(neng)有(you)所不同。

心(xin)理(li)的涟漪：压力、焦虑(lv)与情绪的暗涌

除了生理因素(su)，心(xin)理因素在塑造男(nan)女睡眠困境上也扮(ban)演着(zhe)至(zhi)关(guan)重要(yao)的(de)角(jiao)色。

我(wo)们(men)常常听(ting)到(dao)“女(nv)生心(xin)事多(duo)”，这句话在(zai)睡眠(mian)困境(jing)上似(shi)乎也有迹(ji)可(ke)循(xun)。相较于男(nan)性，女(nv)性更(geng)容(rong)易(yi)受到(dao)情(qing)绪和压力的(de)影响(xiang)，她(ta)们(men)更(geng)倾(qing)向于(yu)内化压力，并(bing)通过反(fan)刍思(si)维（反复思考负面事(shi)件）来处(chu)理问题。这种(zhong)持(chi)续(xu)的(de)心理活动(dong)，极(ji)大地(di)干扰了大(da)脑的休(xiu)息(xi)，让入(ru)睡变(bian)得(de)困难重重。研究(jiu)表(biao)明，女(nv)性患抑(yi)郁(yu)症和(he)焦虑(lv)症的比例(li)高(gao)于男性(xing)，而这些精(jing)神健康问(wen)题与睡眠(mian)障碍(ai)之(zhi)间存在(zai)着(zhe)密(mi)切的(de)联系(xi)。

睡前对生(sheng)活琐(suo)事的(de)担忧(you)、人际(ji)关系(xi)的烦恼(nao)、对未来(lai)的迷茫(mang)，都可能化为(wei)点点(dian)星光(guang)，在寂静(jing)的夜空(kong)中，织(zhi)成(cheng)一(yi)张令(ling)人失眠(mian)的(de)网。

男(nan)性的压力(li)来源(yuan)可(ke)能有所不同(tong)，更多(duo)地体(ti)现在(zai)事(shi)业、经济压力(li)以(yi)及(ji)社(she)会(hui)角色(se)的期望(wang)上(shang)。虽然(ran)男性可能不像(xiang)女性那样(yang)频繁(fan)地表(biao)达自己的(de)情(qing)绪，但(dan)这(zhe)些压(ya)力(li)同样(yang)会转(zhuan)化(hua)为身心(xin)的(de)负担(dan)，影响(xiang)睡眠(mian)。一些(xie)男性可能倾向(xiang)于通过(guo)“压(ya)抑”或(huo)“逃避”的(de)方(fang)式(shi)来(lai)应(ying)对(dui)压力，这反(fan)而可能(neng)导(dao)致(zhi)压(ya)力(li)在(zai)夜间“悄然(ran)累(lei)积(ji)”，在入(ru)睡时(shi)爆发，表(biao)现为(wei)入(ru)睡困难或(huo)睡眠浅。

男性更容易出现(xian)睡眠呼吸(xi)暂停(ting)等问(wen)题，这(zhe)也可能与他们独特的(de)生(sheng)理(li)结(jie)构和生(sheng)活(huo)习惯有关(guan)，导致夜间(jian)反复缺氧(yang)，睡眠(mian)质量(liang)大打折扣(kou)。

习惯的(de)迷(mi)局：熬夜、电子(zi)产(chan)品(pin)与(yu)作息(xi)的(de)“陷(xian)阱”

在(zai)现代社会(hui)，不良(liang)的睡眠(mian)习惯几乎成(cheng)为“通病”，但(dan)细究(jiu)起来，男女(nv)在这(zhe)些习(xi)惯的(de)“陷阱”中(zhong)，也(ye)可能(neng)各有侧(ce)重。

“熬(ao)夜(ye)”一词，似乎(hu)在(zai)男(nan)女(nv)群(qun)体(ti)中都广(guang)泛(fan)流(liu)行，但(dan)其背后的驱动(dong)力可(ke)能不尽(jin)相(xiang)同(tong)。对(dui)于许多(duo)年轻男(nan)生而(er)言，熬夜可(ke)能更多地源于社交、游戏(xi)或是(shi)对(dui)“夜猫子”生(sheng)活(huo)方(fang)式的(de)追(zhui)求。他们可(ke)能认为熬(ao)夜是(shi)一种(zhong)“酷”的表(biao)现，或(huo)是将熬(ao)夜视为一种“自(zi)由”，可以摆(bai)脱(tuo)白(bai)天的束(shu)缚。而(er)对(dui)于(yu)女(nv)性而言，熬(ao)夜的原(yuan)因(yin)可能(neng)更为(wei)复杂，除(chu)了(le)社交和娱(yu)乐，也(ye)可能包(bao)含了工(gong)作学习(xi)的压力(li)、或是出(chu)于“报复(fu)性熬(ao)夜(ye)”——白(bai)天承(cheng)担了过多(duo)的责任，晚(wan)上(shang)才(cai)为自己(ji)争取(qu)一点“自(zi)由”时间，即(ji)便这(zhe)种自由是(shi)以(yi)牺牲睡眠为代价(jia)。

电子(zi)产品，特(te)别(bie)是手机(ji)，已经成(cheng)为(wei)现(xian)代(dai)人入睡(shui)前的(de)“标配(pei)”。屏幕发出(chu)的蓝(lan)光会抑制褪(tui)黑(hei)素的(de)分(fen)泌(mi)，让大脑处(chu)于兴奋状态(tai)，从(cong)而干(gan)扰(rao)入睡。而男女在睡前使(shi)用手(shou)机(ji)的(de)习惯(guan)和内容可(ke)能也(ye)有(you)所(suo)差异。女(nv)性(xing)可能更倾(qing)向于(yu)刷社交媒体、看(kan)视(shi)频(pin)、与朋(peng)友聊(liao)天；男(nan)性则可能(neng)更多地浏览(lan)新(xin)闻、玩(wan)游戏或是(shi)观看体育(yu)赛事(shi)。

无论内容如(ru)何(he)，长时间、高(gao)强(qiang)度(du)地(di)使(shi)用电(dian)子产(chan)品，都会对(dui)大脑产生(sheng)刺激(ji)，延(yan)缓(huan)入睡。

作息(xi)不规律，如周末“补(bu)觉”，更是睡眠的大(da)敌。身(shen)体(ti)的生物(wu)钟一旦被打乱(luan)，就难以(yi)重新校(xiao)准(zhun)。很多男生可(ke)能更容易接受(shou)“日出而作，日落而(er)息(xi)”的传(chuan)统模式，但现(xian)代(dai)生活(huo)方式(shi)让他(ta)们也纷(fen)纷(fen)“加入(ru)”了熬(ao)夜(ye)大军(jun)。而(er)女(nv)性(xing)，由于生理(li)周(zhou)期(qi)的影响(xiang)，本身(shen)就(jiu)更容易出现作息紊乱，一(yi)旦再(zai)叠加不良(liang)习惯(guan)，睡眠问题便更(geng)加棘手。

不(bu)止“睡(shui)不着”：深(shen)度(du)解(jie)析两(liang)性(xing)睡(shui)眠(mian)差异，探寻优质睡眠(mian)的钥匙

在(zai)前一(yi)部(bu)分(fen)，我(wo)们初步(bu)探讨(tao)了男生和女生在(zai)睡眠(mian)困(kun)境上可能存在(zai)的生理、心理(li)和(he)习惯(guan)上的(de)差异(yi)。这(zhe)些(xie)差(cha)异并非孤立(li)存(cun)在，它们(men)相互交织(zhi)，共同(tong)影响(xiang)着我们对(dui)睡(shui)眠(mian)的(de)感知和(he)体验。现(xian)在(zai)，让我(wo)们(men)更深(shen)入地剖(pou)析这些差异，并(bing)寻找解锁优质睡眠的(de)钥匙。

睡(shui)眠(mian)质(zhi)量的“隐形(xing)杀手”：浅层睡眠(mian)与深(shen)度(du)睡眠的(de)博弈

我们(men)常说“睡得(de)好”或“睡(shui)不(bu)好”，这(zhe)不(bu)仅(jin)仅是(shi)睡眠时(shi)间长短(duan)的问题(ti)，更(geng)关键在于(yu)睡眠的(de)质(zhi)量，即(ji)深(shen)度睡眠(mian)的比例。深度睡眠(mian)是身体修复(fu)、大(da)脑(nao)排毒(du)、巩(gong)固(gu)记忆的(de)关键时(shi)期，而(er)浅层睡眠(mian)则更容易受(shou)到(dao)外(wai)界干扰(rao)，导致(zhi)睡眠中断(duan)。

研究表明，女性(xing)可能(neng)更容易(yi)经历睡(shui)眠中(zhong)断(duan)，她(ta)们在夜间(jian)醒(xing)来的次(ci)数可(ke)能比(bi)男性(xing)更多(duo)，即使(shi)醒(xing)来(lai)的(de)时(shi)间(jian)很短(duan)，也(ye)足(zu)以(yi)影响(xiang)深度(du)睡眠的连续性(xing)。这(zhe)可能(neng)与(yu)女性(xing)荷尔(er)蒙(meng)的(de)波动、对疼痛(tong)更(geng)敏感、以及更高的(de)焦(jiao)虑(lv)水(shui)平(ping)有关。一(yi)次轻微的响动(dong)，一个不(bu)适(shi)的姿(zi)势，都(dou)可(ke)能让她(ta)们从浅(qian)眠(mian)中惊(jing)醒。

而(er)男(nan)性虽然(ran)可能睡得更“沉(chen)”，但他们(men)面(mian)临的(de)“隐形杀手”也同(tong)样(yang)不(bu)容忽视，最(zui)典(dian)型(xing)的(de)便是(shi)睡(shui)眠呼(hu)吸暂停（sleepapnea）。这(zhe)种疾病会(hui)导致(zhi)他(ta)们在睡(shui)眠过(guo)程中反(fan)复(fu)出现呼(hu)吸(xi)暂(zan)停，虽然(ran)他们(men)本人(ren)可(ke)能意(yi)识不(bu)到(dao)，但大(da)脑会因(yin)此频繁地被(bei)唤醒(xing)，严重(zhong)影响睡眠质量(liang)，导致白天极(ji)度(du)嗜睡(shui)。

男(nan)性也可能(neng)更(geng)容易(yi)出现(xian)“不宁(ning)腿综合征(zheng)”（restlesslegssyndrome），一种(zhong)在(zai)休息时(shi)腿部产生不适(shi)感，需(xu)要(yao)不(bu)断移(yi)动才能缓(huan)解的(de)疾病(bing)，这同样会(hui)干扰睡眠(mian)。

“越睡(shui)越困(kun)”的(de)真相：昼(zhou)夜节(jie)律失调与(yu)身体(ti)的(de)“罢工”

“睡(shui)了十个(ge)小时(shi)，醒来还(hai)是头昏眼(yan)花”，这种(zhong)“越(yue)睡越(yue)困”的感受，是许(xu)多(duo)经(jing)历(li)睡眠问(wen)题的(de)人(ren)共同的(de)痛(tong)苦。它并(bing)非简(jian)单的“睡(shui)多了(le)”，而(er)是身体昼(zhou)夜节(jie)律失调的(de)信号(hao)，意味(wei)着身体的(de)生(sheng)物(wu)钟(zhong)已经(jing)紊(wen)乱(luan)，无(wu)法(fa)有(you)效(xiao)地(di)进行能量的分(fen)配和(he)修复(fu)。

对于女性(xing)而言(yan)，荷(he)尔(er)蒙的周期(qi)性变(bian)化本身就容易导(dao)致昼夜节律(lv)的波(bo)动(dong)。如果叠(die)加不(bu)规律(lv)的作(zuo)息、过(guo)度的(de)压力(li)以及(ji)不(bu)良的(de)睡眠习(xi)惯，身(shen)体的(de)“时钟(zhong)”就更(geng)容易(yi)失灵(ling)。例如(ru)，经期前(qian)孕激(ji)素升高(gao)，可(ke)能(neng)导致体(ti)温(wen)升(sheng)高(gao)，影响(xiang)入睡；而经(jing)期时(shi)，身体处于(yu)疲惫(bei)状态(tai)，但腹(fu)痛(tong)等(deng)不适(shi)感又会干(gan)扰睡(shui)眠。

这(zhe)些因素都(dou)会打乱正(zheng)常(chang)的(de)睡眠(mian)-觉(jue)醒周(zhou)期(qi)，导致白天精神(shen)不振(zhen)。

男性虽然(ran)生(sheng)理(li)周期相对稳(wen)定，但不良的(de)生活方式(shi)，如长(zhang)期熬(ao)夜、过度饮(yin)酒、缺(que)乏运动(dong)，都(dou)会严(yan)重(zhong)扰乱他(ta)们的(de)昼(zhou)夜(ye)节律。当(dang)身体长期处(chu)于“非(fei)正常”工作(zuo)状(zhuang)态，其自(zi)我修(xiu)复和(he)能(neng)量(liang)补充的能(neng)力就(jiu)会下降，导致(zhi)白天即便睡(shui)足了(le)时间(jian)，身体也无(wu)法(fa)有效地(di)恢(hui)复(fu)精力(li)。

失眠的“新(xin)常态”：焦虑(lv)、抑(yi)郁(yu)与情(qing)绪的“黑(hei)洞(dong)”

在现(xian)代(dai)社(she)会，失眠已不再(zai)是少数(shu)人(ren)的困扰，而是许(xu)多人不得不面对的(de)“新常态”。而(er)我们之(zhi)前提到(dao)的(de)，男女(nv)在(zai)心理(li)健康上的(de)差异，在失(shi)眠(mian)问题上(shang)得(de)到了更(geng)深刻的体(ti)现。

女(nv)性较(jiao)高的焦(jiao)虑(lv)和抑郁发(fa)病(bing)率(lv)，使(shi)得(de)她们(men)更容(rong)易被(bei)“胡(hu)思(si)乱想”侵蚀(shi)，大脑在夜间难(nan)以平静，导(dao)致入(ru)睡困难(nan)，或(huo)是夜(ye)间多(duo)梦(meng)易醒。睡(shui)前(qian)对生活(huo)琐事(shi)的过(guo)度担忧，对(dui)人际关系(xi)的(de)纠结(jie)，对(dui)自身价值(zhi)的怀疑，都(dou)会像(xiang)无数个小刺，扎(zha)在神(shen)经上，让(rang)安(an)眠变(bian)得遥不可(ke)及。

男(nan)性虽(sui)然可(ke)能不太(tai)表现出(chu)外化的焦(jiao)虑，但(dan)他们面临(lin)的社(she)会压(ya)力和成(cheng)就(jiu)焦虑(lv)同样可能(neng)转(zhuan)化(hua)为“隐(yin)形”的(de)失(shi)眠。长期(qi)的精(jing)神紧绷，缺乏有(you)效的压(ya)力(li)释(shi)放(fang)途径，使得他(ta)们在夜(ye)间也(ye)无法(fa)真(zhen)正(zheng)放(fang)松。一些(xie)男(nan)性(xing)可(ke)能(neng)存在(zai)对失眠的“恐慌”，越想(xiang)睡着(zhe)，反而(er)越睡不着，形成(cheng)恶(e)性(xing)循环。

探寻(xun)优质睡眠：打破(po)困境的(de)“黄(huang)金法则”

了(le)解了男(nan)女(nv)睡眠(mian)差异的根(gen)源，我(wo)们就能更(geng)有针对(dui)性地寻(xun)找改善(shan)睡(shui)眠(mian)的(de)方法，重拾(shi)高质量的(de)睡眠(mian)。这并(bing)非一(yi)蹴而就，而(er)是一(yi)个循(xun)序渐(jian)进(jin)、不断调(diao)整(zheng)的(de)过程。

1.建(jian)立规(gui)律的作(zuo)息：尊重身(shen)体的生(sheng)物钟(zhong)

固(gu)定入睡(shui)和(he)起床(chuang)时间(jian)：无论工作日还(hai)是(shi)周(zhou)末，尽(jin)量保(bao)持一致的(de)睡眠时(shi)间。即(ji)使(shi)在周末，也(ye)尽量(liang)不要(yao)比平时晚起超过(guo)一(yi)小时(shi)，以(yi)免(mian)打乱生物(wu)钟(zhong)。午睡(shui)的智慧(hui)：如果需(xu)要(yao)午(wu)睡(shui)，尽量控(kong)制(zhi)在20-30分(fen)钟以(yi)内，且(qie)最好(hao)在(zai)下(xia)午(wu)3点前完(wan)成(cheng)，避免(mian)影响夜(ye)间睡(shui)眠(mian)。

2.优化(hua)睡(shui)眠(mian)环(huan)境：打造宁(ning)静(jing)的安眠港湾(wan)

黑(hei)暗(an)、安(an)静(jing)、凉爽(shuang)：卧(wo)室(shi)应(ying)保(bao)持黑暗（使用遮(zhe)光窗(chuang)帘）、安静（使(shi)用耳(er)塞或白(bai)噪音机(ji)）和凉(liang)爽(shuang)（适宜的室温(wen)）。舒(shu)适(shi)的床(chuang)铺：选(xuan)择(ze)支撑性好(hao)、透(tou)气(qi)性佳的(de)床垫(dian)和(he)枕(zhen)头，确(que)保(bao)身(shen)体得到良(liang)好的支撑。

3.调整(zheng)睡前(qian)习惯：为入(ru)睡“铺平(ping)道(dao)路”

远离电(dian)子产品：至少在(zai)睡前一小(xiao)时停止使用手(shou)机、电脑(nao)等电(dian)子设(she)备(bei)，蓝光(guang)会抑(yi)制褪黑(hei)素分泌(mi)。放松(song)身(shen)心：睡前(qian)可(ke)以进(jin)行(xing)一些(xie)放松活(huo)动，如(ru)温(wen)水泡澡、阅读（纸(zhi)质书）、听(ting)轻柔音(yin)乐、冥想或深呼(hu)吸练(lian)习。避免刺(ci)激性食(shi)物：睡前(qian)避免(mian)摄(she)入(ru)咖啡(fei)因、酒精、尼古丁(ding)以及(ji)辛辣食物(wu)。

晚餐也(ye)不(bu)宜过(guo)饱。

4.科(ke)学(xue)应对压(ya)力与情(qing)绪(xu)：与(yu)“失(shi)眠的烦(fan)恼”和解

“睡前烦恼清单(dan)”：如果(guo)睡(shui)前思绪(xu)万千(qian)，不妨将所有担忧(you)写(xie)下来(lai)，并(bing)尝试(shi)思考(kao)解(jie)决(jue)方(fang)案，将其“打包(bao)”留待明(ming)天(tian)处(chu)理。运(yun)动的(de)魔力：规(gui)律的体(ti)育锻炼(lian)有(you)助(zhu)于缓解(jie)压力，改(gai)善睡眠(mian)质量，但(dan)睡前(qian)2-3小(xiao)时内(nei)应(ying)避免(mian)剧(ju)烈运动(dong)。寻求专(zhuan)业帮助：如(ru)果长(zhang)期失(shi)眠严重影(ying)响(xiang)生(sheng)活，请及时(shi)寻求(qiu)医(yi)生或心(xin)理咨(zi)询(xun)师(shi)的帮(bang)助。

5.针对性的调(diao)理（女性）：关注生理周(zhou)期(qi)的(de)“信号(hao)”

孕(yun)期与更年(nian)期(qi)：针对孕期和更(geng)年(nian)期(qi)的特(te)殊(shu)情况，可(ke)咨询(xun)医生(sheng)，了解合适的睡(shui)眠调整(zheng)方(fang)法(fa)。经(jing)期(qi)护(hu)理(li)：经(jing)期注(zhu)意(yi)保暖，缓解腹(fu)痛，必(bi)要时(shi)可咨(zi)询医(yi)生(sheng)是(shi)否需(xu)要温和的(de)助(zhu)眠(mian)方法。

6.关(guan)注(zhu)男性(xing)睡眠(mian)健康(kang)：警惕“呼吸(xi)暂(zan)停(ting)”的风(feng)险

观察打鼾：如(ru)果伴侣出(chu)现响(xiang)亮的鼾声(sheng)，并伴有(you)夜(ye)间(jian)呼吸暂(zan)停，应(ying)及时就(jiu)医(yi)检(jian)查睡眠呼吸(xi)暂停。健康(kang)的(de)生活方(fang)式(shi)：保持健(jian)康的体(ti)重(zhong)、戒烟(yan)限(xian)酒、规律运(yun)动(dong)，有助于改善男性睡(shui)眠质量。

优(you)质睡眠并非遥不可(ke)及的梦(meng)想(xiang)，它是身体(ti)健康的基(ji)石，是(shi)情绪(xu)稳(wen)定的保障(zhang)，是(shi)效(xiao)率(lv)提(ti)升(sheng)的源(yuan)泉。理(li)解(jie)男女在睡(shui)眠(mian)上的差异(yi)，就像获得了一(yi)份“私人订制(zhi)”的(de)睡眠(mian)指南(nan)，让我(wo)们能(neng)够(gou)更(geng)有针(zhen)对(dui)性地(di)应(ying)对挑(tiao)战(zhan)，打破“越(yue)睡(shui)越(yue)困”的循环。从今(jin)天(tian)起(qi)，让我(wo)们一(yi)同踏上(shang)探(tan)寻优(you)质睡(shui)眠的旅程(cheng)，重新(xin)拥(yong)抱健康(kang)、充实(shi)的生(sheng)活！

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图片来源：每经记者陈齐摄